SPORTJA-challenge 17 mei 2014

De challenge is op 17 mei en start om 14.30uur. Het biedt je de mogelijkheid om op een verantwoorde manier je lichaam eens goed te testen. Personal trainer Robin Barends leidt de challenge en houdt alle statistieken bij.

 

Het is de bedoeling dat je alle onderdelen achter elkaar uitvoert en zo snel mogelijk De totale tijd die je daarover doet houden we bij. De snelste is de winnaar! Voor de eerste categorie geldt dat we alleen op techniek beoordelen en richt zich daarmee op beginners. De gemiddelde categorie wordt op tijd beoordeeld, maar kan strafpunten krijgen voor technische fouten. De ervaren categorie gaat alleen voor tijd. Kortom een challenge waaraan iedereen kan meedoen!

 

Er zijn drie categoriën en je mag zelf bepalen in welke categorie je deelneemt. De gewichten waarmee je de onderdelen uitvoert, worden vastgesteld op basis van jouw lichaamsgewicht. En ja, je wordt van tevoren gewogen. Hieronder de drie categoriën waarin je kunt meedoen.

 

Beginner

25% bodyweight (of naar gelang anders)

Beoordeling (en coaching) op techniek

Start met kracht eindigt op conditie

Deadlift 10 reps, squat 10 reps, bench press 10 reps,

Farmerwalk 25m, battlerope 30 seconden, prowler (leeg) 25m

 

Gemiddeld

50% bodyweight

Beoordeling op tijd, met strafpunten voor technische fouten

Start met kracht eindigt met conditie

Deadlift 10 reps, squat 10 reps, overhead press 10 reps, pull down 10 reps, bench press 10 reps, standing TRW row 10 reps

Boxjump 10x60cm, boksen 30sec, farmerwalk 25m, battle rope 30 sec, prowler (leeg) 25m

 

Ervaren

100% bodyweight

Beoordeling tijd

Afwisselend kracht-conditie

Deadlift 10 reps - farmerwalk 25m

Squat 10 reps - box jump 10 x 60cm

Bench press 10 reps - Boksen 30 sec

Pull up 10 reps - Sledgehammer 15x

Overhead press 10 reps - Battle ropes 30 sec

Lying TRX row 10 reps - Prowler 25m

 

Aanmelden/deelnemen wordt op 17 mei vanaf 14.30 gedaan. Je kunt gewoon langskomen en meedoen. Durf jij het aan?!