Waarom HIIT om een betere hardloper te worden?

Veel HIIT oefeningen voor het onderlichaam spreken precies dezelfde spieren aan die je gebruikt tijdens het hardlopen. Dit zijn voornamelijk je kuiten, bovenbeenspieren, hamstrings en je core. Daarnaast kan crosstraining een leuke variatie in je schema bieden die ook de kans op blessures vermindert. Door je lichaam op verschillende manieren te trainen, verminder je de kans op overbelasting, wat bij hardlopers vaak voorkomt.

Daarnaast is het trainen van explosiviteit een van de meest effectieve manieren om sneller te gaan lopen. Dit gaat namelijk vaak om een korter, krachtiger contact met de grond waardoor je een stuk efficiënter zal lopen.

Hoe gebruik je HIIT om een betere loper te worden?

Hoewel HIIT zeer effectief is, wil je het wel rustig op bouwen. Hardlopen kan al redelijk zwaar zijn voor je enkels en knieën. Als je naast het hardlopen te snel begint met sprong of impact training, loop je gemakkelijk tegen overbelasting aan. Zorg dat je eerst de techniek onder de knie krijgt. Als de techniek er eenmaal inzit, kun je zwaarder of langer gaan trainen.

Om op te bouwen is 1 keer per week al genoeg. Daarnaast is het belangrijk om genoeg rust tussen je HIIT en hardloop-trainingen te hebben. Met frisse, uitgeruste benen haal je het meeste uit je trainingen in beide gevallen. 

Een voorbeeld van een training is: 

30 seconden op, 20-30 seconden af; 3 rondes 

• Jumping Lunges

• Kettle bell swing 

• Wall ball 

• Korte sprints

Zoals je ziet hoeft het niet heel complex te zijn. Het gaat allemaal om de intentie tijdens het trainen. Maximale explosiviteit is het doel bij elke oefening als je een betere hardloper wil worden.

Hoe effectief is HIIT voor hardlopers?

Binnen de topsport is het de norm om trainingsstijlen te combineren. Zoals eerder al benoemd kan het combineren van verschillende bewegingsvormen zeer bevorderlijk zijn voor prestatie en blessurepreventie. Dit geldt voor iedereen, niet alleen topsporters. Het is goed om je lichaam op verschillende manieren te stimuleren.

Een van de grootste oorzaken van blessures is monotoon trainen. Dit valt makkelijk te voorkomen met gevarieerd bewegen. Net zoals je niet elke dag alleen maar brocolli zou moeten eten, is geen enkele manier van bewegen op zichzelf perfect.

Om een goede loper te worden is het essentieel dat je sterke benen hebt en dit kan je niet bereiken door alleen meer te gaan lopen. HIIT is een essentiële vorm van krachtsport die toevoegt aan het hardlopen. Probeer het uit, merk het verschil en bedank ons later!

5 HIIT oefeningen voor hardlopers

• Jumping Lunges: Explosiviteit vanuit een lage positie, ideaal voor het leren opvangen van impact en stabiliseren van je enkels en knieën. Hierbij gebruik je voornamelijk je bovenbeen en bilspieren. Wij raden tussen de 14-20 herhalingen aan. Je kan de oefening best snel uitvoeren maar hij is vrij pittig dus bouw hem rustig op. 

• Box jump: Explosiviteit in het omhoog springen en controle en balans bij het opvangen. Omdat je hoog landt, is de klap voor je gewrichten een stuk lager dan bij een gewone sprong op de grond. Hierdoor is dit de beste oefening om sprongtraining mee op te bouwen.

• Dumbbell snatches: Explosiviteit van de hele keten in een vloeiende beweging. Zowel schouders en benen als core en een beetje benen. Hierbij kan je vaak wat hoger in herhalingen zitten. Rond de 16 (8 per arm) is goed.

• Wall Ball: Explosiviteit naar boven en impact opvangen naar beneden. Traint vooral bovenbenen en schouders. Deze oefening wil je echt tot het gaatje pushen. 20 herhalingen is het minste dat je per set wil doen.