De challenge is op 17 mei en start om 14.30uur. Het biedt je de mogelijkheid om op een verantwoorde manier je lichaam eens goed te testen. Personal trainer Robin Barends leidt de challenge en houdt alle statistieken bij.

Het is de bedoeling dat je alle onderdelen achter elkaar uitvoert en zo snel mogelijk De totale tijd die je daarover doet houden we bij. De snelste is de winnaar! Voor de eerste categorie geldt dat we alleen op techniek beoordelen en richt zich daarmee op beginners. De gemiddelde categorie wordt op tijd beoordeeld, maar kan strafpunten krijgen voor technische fouten. De ervaren categorie gaat alleen voor tijd. Kortom een challenge waaraan iedereen kan meedoen!

Er zijn drie categoriën en je mag zelf bepalen in welke categorie je deelneemt. De gewichten waarmee je de onderdelen uitvoert, worden vastgesteld op basis van jouw lichaamsgewicht. En ja, je wordt van tevoren gewogen. Hieronder de drie categoriën waarin je kunt meedoen.

Beginner

25% bodyweight (of naar gelang anders)

Beoordeling (en coaching) op techniek

Start met kracht eindigt op conditie

Deadlift 10 reps, squat 10 reps, bench press 10 reps,

Farmerwalk 25m, battlerope 30 seconden, prowler (leeg) 25m

Gemiddeld

50% bodyweight

Beoordeling op tijd, met strafpunten voor technische fouten

Start met kracht eindigt met conditie

Deadlift 10 reps, squat 10 reps, overhead press 10 reps, pull down 10 reps, bench press 10 reps, standing TRW row 10 reps

Boxjump 10x60cm, boksen 30sec, farmerwalk 25m, battle rope 30 sec, prowler (leeg) 25m

Ervaren

100% bodyweight

Beoordeling tijd

Afwisselend kracht-conditie

Deadlift 10 reps - farmerwalk 25m

Squat 10 reps - box jump 10 x 60cm

Bench press 10 reps - Boksen 30 sec

Pull up 10 reps - Sledgehammer 15x

Overhead press 10 reps - Battle ropes 30 sec

Lying TRX row 10 reps - Prowler 25m

Aanmelden/deelnemen wordt op 17 mei vanaf 14.30 gedaan. Je kunt gewoon langskomen en meedoen. Durf jij het aan?!

Open dag die in het teken staat van seminars, proeftrainingen en afsluitend de SPORTJA-challenge! SPORTJA is een sportcentrum voor en door sporters. Daarom promoten wij actief het nut van kracht- en conditietraining voor verschillende doelstellingen en houden wij graag open huis. Ju kunt bij ons leren hoe je op een verantwoorde en gezonde manier toch hard kan trainen en je doelstellingen kan behalen. Het wordt een interessante en actieve dag waarop de volgende activiteiten plaatsvinden. Uiteraard is iedereen die dag welkom om te komen kijken en/of trainen bij SPORTJA!

Seminars: Voeding, voorkomen van & omgaan met blessures en techniekworkshop krachtoefeningen.

Proeftrainingen: Groepstraining (komt wekelijks op het rooster) en Wendbaarheid, Coördinatie & Explosiviteit.

Voeding: Aanvullend op de seminar over voeding is er een praktijk gedeelte in samenwerking met Mix-&-Fix Salads. Daarnaast is voedingsadviseuse Elize Preenen aanwezig met voedingssupplementen.

De tijden volgen binnenkort. Het wordt een te gekke dag, graag tot dan!

TeamSPORTJA

De oefening die bekend staat als The King of Excercises: de squat. Geliefd en gehaat door velen: sommige zijn blij als ze mogen squatten, andere zijn blij als ze klaar zijn met squatten. Eén ding staat vast, veel mensen squatten en nog meer mensen zouden moeten squatten.

Bij een squat buig je door de knieën en heupen tot je gehurkt zit en strek je je benen en heupen weer tot je rechtop staat. Als kind zijnde wordt er tijdens het spelen regelmatig gesquat maar deze beweging vergeten we of doen we gewoonweg niet meer naarmate we ouder worden. Jammer gezien het een complexe beweging is waarbij veel spieren betrokken zijn en die het lichaam soepel houdt. Gelukkig kan je deze beweging trainen.

Squatten is een beenoefening waarbij een hoge activatie van de quadriceps, hamstrings, bilspieren, lage rugspieren en de buikspieren te zien is. Voor elke beweging geldt dat hoe groter de beweging is, hoe meer spieractiviteit er is. Deze regel geldt ook voor de squat: een full squat vertoont dus hogere spieractiviteit dan een quarter squat (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797000).

De mythe dat full squats slecht zijn voor de knieën is hardnekkig en blijft rond gaan bij mensen die zich niet verdiepen in wetenschappelijk onderzoek. Een full squat met de juiste techniek en een lineaire verhoging van het gewicht is een veilige en verantwoorde manier van squatten voor gezonde sporters (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469).

In onderstaand trainingsfilmpje laten we de juiste techniek van de squat zien.