Hip thrust - ultieme bilspier training
SPORTJA introduceert de hip thruster - als één van de weinige sportscholen in Nederland hebben wij hem!
Deze beweging traint de heup extensoren (en specifieker de bilspieren) aanzienlijk meer dan de squat en deadlift doen. Het trainen van bilspieren kan horen bij doelstellingen van vrouwen, sporters als schaatsers, voetballers, hockeyers, basketballers, rugbyers, maar ook mensen die revalideren en/of hun houding moeten corrigeren.
In dit filmpje doen we drie varianten van de hip thrust voor. Aandachtspunten zijn het neutraal/recht houden van de wervelkolom en de schenen verticaal laten eindigen wanneer de heupen op het hoogste punt zijn.
Kom sporten bij SPORTJA en probeer de hip thruster uit! Vraag één van de instructeurs om uitleg indien nodig. Voor vragen stuur een privé bericht via FB of een mailtje naar
